全莲花坐

摘要

作为非常重要的基础体位之一，莲花式常被用于倒立及一些平衡体式的变体中。当我们克服了最初练习的不适后，这应该是瑜伽中最放松的姿势之一。它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式，因为在激发内部潜能方面，它可以将练习者很快带入意境。

姿势分解

(1)双腿伸直，挺拔腰背地坐着。

(2)将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。

(3)请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。

交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，重复练习。

作用功效

莲花坐姿可以使头、躯干自然地保持直线，并可以长时间保持身体的坐姿稳固。腿部的血流减慢，血液大量供应到腹、胸所有髒器，腰椎和骶骨处的神经最先受益，从而使中枢神经被滋养，焕发整个神经系统的活力，使我们长久地坐着却保持着警醒。它可以缓解肌肉紧张，降低血压!

警告

如果因为你并不惯常在地上打坐，所以这个姿势很难做的话，建议练简易坐。然后，当习惯了简易坐之后，就可以开始练莲花坐。每次打坐之后，要按摩两膝和两踝。

但是，一旦两膝或两腿开始感到难受，最好立即解除这个姿势。如果间歇地试做了一个月之后，还不能感到这样的疼痛感、辛苦感已经消失，那就不要再试它了。练至善坐也会得到差不多相同的益处，而且还要容易得多。