冷水浴(沐浴方式)-沐浴方式-中文百科全书

功能作用

舒筋活血

冷水浴是一种利用自然因素锻鍊的方法。冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力，当人体一接触冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，使大量血液流向人体深部组织和器官；继而，皮肤血管又扩张，大量血液复又流向体表。这样，全身血管都参加了舒缩运动。这种血管一舒一缩的锻鍊，可以增加血管的弹性，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。冷水浴锻鍊时，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增强，能使血液里的红细胞和血红蛋白增多，从而使人面色红润、精力充沛。

冷水浴

美容肌肤

同时，此种锻鍊能使人皮肤弹性增加、皱纹消失，这些都具有显着的美容作用。

强健内脏

冷水浴还通过加深呼吸、增加膈肌活动度、加大肺通气量而增强肺功能。通过促进胃肠蠕动，它能有效地改善消化功能；而通过增加热量释放、减少脂肪在皮下堆积，能起到减肥作用。冷水浴适用于防治心血管疾病、慢性支气管炎和肺气肿、早期高血压、胃下垂、便秘、高血脂等疾病，还适用于减肥和提高免疫力、健身防衰老等目的的锻鍊。

加强神经

冷水浴能加强神经的兴奋功能，让人洗浴后精神爽快，头脑清醒；冷水浴也能增强人体对疾病的抵抗能力，素有“血管体操”之称；冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。但并不是所有人都适合冷水浴，皮肤对冷水有过敏症状及患有高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛的病人都不适用。

沐浴方法

洗浴类别

冷水浴的方法按作用由弱到强依次为擦身、沖洗、淋浴、浸泡等。一般从冷水擦身开始，适应后再转入较强的方法，并坚持到秋天或冬天。

冷水洗脸	先把脸部搓热，再用湿毛巾摩擦脸部、耳部、颈项，直到把脸部的皮肤擦红，然后用乾毛巾擦乾水迹。
冷水洗脚	人在冬天入睡前，如果足部受凉，易引起感冒。冷水洗脚可产生预防感冒的效果。方法是，每次足浴时，两手不停地摩擦足部，浸泡1~2分钟，然后用乾毛巾把足部擦红擦乾。洗后，可在温水中浸泡一会，以加速足部的血液循环。
冷水擦身	这种方法不是冷水一下子作用于全身，而是微量多次地用冷水接触皮肤，刺激强度比较缓和，一般人多能接受。
冷水沖淋	习惯于冷水擦身后，可开始淋浴。在全身皮肤接受冷水沖淋时，要不断进行自我按摩，使皮下血管飞快扩张，由于冷水刺激性强，淋浴工夫一般不超过30秒~l分钟。
冷水浸泡	就是把身体浸泡在冷水中。水温要根据个人的耐受性而定。冷水浴时，在水中不要静止不动，要用力按摩，活动四肢和游泳。

洗浴要点

在时间选择上，应在早晨为佳，可以全方位的刺激人体机能。使人在每一天都会充沛的精力。

冷水浴最适宜的水温是20℃。

开始锻鍊时间宜短，2～3分钟即可，以后逐渐延长到10～15分钟，一般认为不宜超过15分钟。如水温低于20℃则时间应相应缩短，水温越低，时间应越短。

注意事项

不宜人群

冷水澡并非人人适宜，以下人群在洗冷水澡时就应该“悠”着点：婴幼儿及60 岁以上的老人最好不要洗，女性在经期、孕期不要洗，平时水温也要避免过低；因长期持续加班或生病而导致免疫力较差的人，细菌和病毒容易趁虚而入，引起感冒、咽喉炎等疾病；对冷水敏感者也不宜洗，否则会起疹子；高血压患者洗冷水澡，会使血压升高，甚至导致脑血管出血、中风、昏迷等；心脏病患者洗冷水澡，会加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死；风湿病、坐骨神经痛患者受冷水刺激会加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。

冷水浴

不宜时间

剧烈活动后不宜马上进行冷水浴。饭后不宜马上冷水浴。进行冷水淋浴或游泳时须做準备活动，应在身体发热后进行。

其它事项

冷水浴应该循序渐进，坚持不懈，坚持锻鍊才能收到预期的效果。进行冷水浴锻鍊时，要注意自我感觉和体重等变化，如出现身体不适、体重减轻、失眠和食慾下降等，应暂停冷水浴。

风俗习惯

菲律宾冷水浴

早晨一起床就洗冷水澡已是菲律宾人的习惯。一般认为是热带气温炎热，容易上火，特别是年轻人，早起冷水洗澡能降火，洗掉了睡梦中的闷热。洁净了身体后，换上乾净的衣服，上班时更显得精神焕发，潇洒。

上世纪五、六十年代，从中国新来的移民，刚从温带的闽南来到炎热的菲律宾，水土一时还不能适应，容易闹毛病，还得依老华侨亲属的“不成文”法，一大早就起床洗冷水浴。初来乍到的新移民，在小农经济养成的睡懒觉习惯，一时还改正不来。老华侨亲人就会催你起床，迫着你洗冷水浴。时间长了，新移民早起洗冷水浴也就成了习俗。一天不洗，还会觉得不习惯，懒洋洋地提不起劲。