北欧式健走

北欧式健走

北欧式健走是是拿着握桿走，把它想成是脚下没有滑雪板的越野滑雪。这种健走方式1997年从芬兰发展出来，芬兰人称之为Sauvakavely，字面的意思也是拿着握桿走(Pole Walk-ing)，现普遍称之为Nordic Walking。

在1930年代，芬兰越野滑雪选手每到夏季就会持滑雪杖健走，以保持体力和体适能，后来以製作滑雪桿闻名的芬兰Exel公司与芬兰卫生研究所合作，发展出这种新型运动方式，并改造滑雪桿的手柄、腕带以及桿体的材质，製成“健走杖”(walking stick)，使之更适合健走、登山。

即使轻鬆地走，也能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持在最高心跳数的50%-60%之间，就能提升有氧运动的效能。

健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。