基本介绍
叉腰肌即髂腰肌，髂(qià)腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。
叉腰肌是腰，胯上胁下的部分，位于人们身体的中部，是人类肢体中承上啓下的重要组成部分，作为普世审美标準，腰围在“三围”中三分天下有其一，其重要性不言而喻。腰肌，腰部肌肉，在体育运动中，腰肌的作用尤为明显，跑、跳、坐、卧……无不需要强大的腰部肌肉群作为支撑。
网友解释
网友们充分发挥草根创意，对这个很写意的名词进行科学探究，以下两个“考据”的帖子可谓其中的佼佼者：
1：洗浴业的专有名词?
中国女足球员搞不懂“叉腰肌”的真谛，是很正常的事，因为谢主席的这个名词充满了高深的含义。“叉腰肌”是洗浴业的专有名词，常去浴室洗浴按摩的人应该听按摩师傅说起过这个名词，“叉腰肌”位于腰部离脊椎骨左右各两指宽处的肾俞穴和离肾俞穴两指宽的志室穴，按摩此处，能消除腰部疲劳疼痛，并能减去赘肉。
2：髂(qia)腰肌：女性身材隐形杀手
有网友根据读音为“qia”的字进行翻查，并征询专业人士意见，终于找到最符合科学精神的答案——谢亚龙所说的是“髂腰肌”。
它由髂肌和腰大肌组成，主要作用是：近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高括，与“髂腰肌”收缩的速度和力量有很大的关系。
陕西口音“叉腰肌”一般念qia腰肌，南方人都有这种口音，如福州和莆田。叉腰肌这个辞彙是一个非常专业的辞彙，一般的足球运动员不理解，但是谢亚龙明白。这就好像是中国很多人都喜欢打桌球，但50%的人都不知道什麽是直胶、长胶一样，对于这些人来说，打球就可以了，没有必要研究的那麽专业。但是对于谢亚龙则不同，他可能不会打球，而且毕业于北体的研究生，教育学硕士，他对专业知识却非常了解。这个“qia”是什麽意思，可以理解为“掐”腰肌，就是紧紧掐着，然后放松，屏住呼吸，再放松，这样反复吐故纳新，运动员的身体就得到了足够的放松，肌肉得到了足够的新陈代谢后就有了第二次的再发育，特别是在一些剧烈沖撞的运动中，往往可以起到四两拨千斤的功效。
比如在一场篮球友谊赛上，一位身高1.85的东北大汉，看到具备“叉腰肌”功能的运动员持球，疯狂的沖了上去，结果那位运动员像尊石佛一样站在原地一动不动，那位东北大汉却直接弹飞到地上。整个过程非常不可思议，你理解吗？这正是谢亚龙所说的“qia腰肌”发挥了功力。
“叉腰肌”一定要多练，练好，这是中国足球的希望。
谢亚龙解释
2011年12月25日晚，谢亚龙在央视《新闻调查》节目中亮相。身穿看守所黄马甲的谢亚龙面对记者的提问，还一本正经地谈起曾一度沦为坊间笑谈的“叉腰肌”话题。谈到“叉腰肌”话题，谢亚龙表情很严肃。“可能你要问，我刚刚想起来了，”谢亚龙面对镜头说，“叉腰肌这个事情，第一个字念髂(qia，4声)。”他还一本正经地重新读了一遍—— “髂腰肌”。“是记者自己不懂，听成了叉腰肌，以后就变成谢亚龙不懂业务的证据。我怎麽能不懂这个呢，对不对?”他反问道。
走红原因
中国足协领导人谢亚龙在女足总结会上提出一伟大的专业理论：女足之所以没沖进4强，是因为身体肌群裏“叉腰肌”太缺少锻炼。谢亚龙的一个内部讲话被曝光，这一新名词在大江南北迅速蹿红。中国足球在北京奥运会上输得脸面全无，让中国足球的掌门人萦心难忘的竟是这麽一块肌肉。这难道是未来中国足球发展壮大的根本？“叉腰肌”，谢掌门通过多年体育和生活实践探索总结出的一个新术语，指的是腰部两侧最具肢体语言美感和运动爆发力的肌肉组织。
忽如一夜春风来，“叉腰肌”就如同“俯卧撑”一样遍布各大搜寻引擎，如果你没听说过“叉腰肌”，就不算关注国足。顾名思义，叉腰肌应该是双手或单手叉腰长久锻炼形成。
出自女足总结会议
《现代快报》报道，中国女足2008年8月17日在香河基地进行了奥运会的赛后总结。队员们都按要求进行了书面总结报告，部分队员难忍出局的命运当场痛哭，场面甚为感人。但就在这种气氛中，最后一个发言的中国足协副主席谢亚龙却打破这种局面，指责中国女足简直就是“无斗志无能力”的反面典型队伍。他以巴西队为例教育中国球员：“人家巴西队技术那麽好，大牌那麽多，人家却在晚上11点去酒店健身房练力量，你们什麽时候练过？”越说越气的谢亚龙提出了一个专业名词——“叉腰肌”，他指出，中国女足身体肌群中最需要训练的是“叉腰肌”，但姑娘们并不知道他所说的这个肌肉部位在哪裏。
而谢亚龙的这一番话，所具备的专业含量，同样让网民膜拜，并引发了网路上探究“叉腰肌”这一词语源流的热潮。因为，“甚至连谷歌和百度两位大神也无法告诉我，究竟哪裏才是叉腰肌，怎麽才能练好叉腰肌。”有网友在“百度知道”裏悬赏30分求解“叉腰肌在哪”这个问题，认为这是一个医学、人体解剖学以及体育运动的新课题。
从小就应学习气功
有专业人士则解释说：“确实是‘叉腰肌’，但他们一般念qia腰肌。”“叉腰肌”是个非常专业的辞彙，“你可以理解为‘掐’腰肌，就是紧紧掐着，然后放松，屏住呼吸，再放松，这样反复吐故纳新，运动员的身体就得到了足够的放松，肌肉得到了足够的新陈代谢后，就有了第二次再发育，特别是在一些剧烈沖撞的运动中，往往可以起到四两拨千斤的功效。但这是一个需要长期培养的事，现在谢亚龙提出来，没有意义。他应该从小培养队员们学习气功知识，现在为时已晚。”
下一个“俯卧撑”
在网路上也出现了以“叉腰肌”为主题的对经典广告词的戏仿。其中，较为着名的有：“叉腰恆久远，一肌永流传。”“练了叉腰肌，嘿，还真对得起咱这张嘴!”“叉腰肌，大家练才是真的练!”“做叉腰健儿，人人都有机会”……
甚至有些网友在论坛的ID都改成了与“叉腰肌”有关的名称。网友笑称，这个名词有可能像“打酱油”“俯卧撑”一样，成为网路流行语。
主要作用
髂腰肌的主要作用：近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高括与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。
此外髂腰肌脆弱是身材的隐形杀手。
根据研究，女性身体线条自37～39岁起开始变形，但除了肌肉衰退、激素失衡、压力等原因之外，尤其腹部容易囤积脂肪。这些都是由于髂腰肌较为脆弱引起的。
因松弛而逐渐衰退的髂腰肌，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。当姿势不佳，骨盆倾斜后，原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛，而让内髒下垂、沉积到下腹部，如此一来便造成小腹外凸。
锻炼方法
锻炼“叉腰肌”的方法如下：
一、身体直立，手掌面向身体内侧，单手或双手叉腰。
二、身体直立，手掌面向身体外侧，单手或双手叉腰。
三、弯腰屈背，手掌面向身体内侧，单手或双手叉腰。
四、弯腰屈背，手掌面向身体外侧，单手或双手叉腰。
在用双手锻炼“叉腰肌”时，手掌可同时朝向身体的内侧或者外侧，也可以一内一外；当然，身体柔韧度出众者，亦可以脚叉腰，手脚并用，效果最佳，具体锻炼方法可参考手部锻炼……
在现代足球运动中，锻炼“叉腰肌”是非常紧迫而且十分必要的。拼抢、控球、传球、射门、踹人……无不需要强大的“叉腰肌”作为坚实的后盾。各国的足球运动员们不但在平时的训练中坚持不懈以手叉腰，锻炼“叉腰肌”，在正式比赛中，仍然丝毫不敢懈怠，百忙之中抽出宝贵的时间强化“叉腰肌”。
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足球界人士都知道，谢亚龙在2008年奥运期间曾经因为对国家女足大讲“叉腰肌”轰动一时。这时候在丹东看守所裏，谢亚龙倒是没有空谈理论了，而是把“叉腰肌”实际运用了。
旧案新提
南都讯 “雁过留声，人过留名。谢亚龙真是名人，来了东港一趟就留了不少故事。”一名曾经被拘留在丹东东港看守所“做杂事”的人士，“出来”后一点不避讳自己过往的经历，常常和人聊起自己在看守所的事情。除了他自己，名人谢亚龙可能是他那张大嘴裏出现频率最高的名字了……
2010年9月，曾站在中国足球权力顶点上的谢亚龙被公安机关足球反赌扫黑特侦组控製，一个月后被正式批捕。在经历了特侦组调查后，谢亚龙辗转来到丹东市东港看守所。2012年4月，谢亚龙受贿案在丹东中院开庭审理。两个月后，他被判有期徒刑10年6个月并没收财产20万，至此，谢亚龙经历了人生的大起大落。
由于在庭审中声称受到刑讯逼供，谢亚龙成为了反赌扫黑运动中最引人注目的人物。不过，在丹东看守所等待出庭的日子中，谢亚龙留下的故事，精彩程度一点都不比“受到刑讯逼供”逊色……
他的自我介绍：上市公司总裁、年薪上百万
在看守所有这样一个规矩，开庭候审前的同案嫌疑人在互不知情的条件下可能会被安排在同一个看守所，但看守所会把同案的嫌疑人分散安排在不同的监舍中。因而，在谢亚龙候审期间，和他被安排在同一个看守所的还有陆俊、黄俊杰、吕锋等，只不过他们彼此并不知道对方也在这裏。和谢亚龙在同一个监舍裏的嫌疑人都是来自不同的地方，因为不同的案件在候审，对于信息传递原本是很封闭的。
可是有这样一个群体：他们已经审判完毕，但因被控罪行较轻，刑期很短，所以就会在看守所裏服刑做杂事。相比于其他被关押在监舍中候审的犯罪嫌疑人而言，他们有一定行动自由。在这一前提下，这个群体就成为了整个看守所之中的信息传播者。通过这群信息传播者，谢亚龙、陆俊、吕锋等人才了解到原来对方也在这裏候审。
对于一些有身份的人而言，在这样的环境下袒露自己的身份是一件难为情的事，但谢亚龙却不这麽认为。一名和谢亚龙同期在看守所候审的嫌疑人后来回忆，有一次看守所流传某监舍来了一个上年纪的嫌疑人，开口就说自己是上市公司总裁，年薪上百万。而由于谢亚龙是最后一批押送到看守所候审的嫌疑人，在谢亚龙之前同案嫌疑人们大多已猜到谁和自己处在同一看守所，因此当听到“上市公司总裁、年薪上百万”之后，这些前中超公司工作人员、前裁判们瞬间就明白了：谢亚龙也在这裏。
更令人惊讶的是，这是谢亚龙在监舍裏和狱友们吹牛时自曝出来的，狱友们大多对足球和上市公司的概念不了解。虽然对上百万年薪的身价颇为羡慕，却也只是把这个老人的话当成笑谈。倒是原来足球圈的人士们顿感大惑不解：谢亚龙平时的话语并不多，但在这裏却能和五湖四海的犯罪嫌疑人谈天说地，而且连自己的身份都能吹出来，甚至说到曾拒绝过百万年薪这样的事，太反常了。
他的平易近人：亲力为狱友“叉腰肌”
在东港看守所裏，所有的在押人员除了监规学习和静坐反省外，主要的时间都要进行手工艺品製作的工作。考虑到他的年纪和身体状况，看守所领导较为照顾他，不仅免除了他的工作安排，还安排同一监舍的其他年轻嫌疑人照顾他。
但是谢亚龙自己倒是闲不住，经过一段时间调理身体状况有所恢复后，谢亚龙在监舍裏也主动找事情做。最特别的，莫过于谢亚龙主动给狱友们进行按摩了。据“做杂事的”说，谢亚龙当时每天都会给狱友们按摩，他自己也享受了几回“上市公司老总、年薪百万级别的大佬”为自己服务的待遇，没想到这个看似弱不禁风的老人手劲倒还不小，还有一套一套的按摩理论，虽然这些理论让狱友云裏雾裏，但老头的按摩真的很舒服。
谢亚龙此举，一方面是为了自己活动筋骨，锻炼身体，另一方面也给大家做了点实事，融洽了和狱友们的关系。足球界人士都知道，谢亚龙在2008年奥运期间曾经因为对国家女足大讲“叉腰肌”轰动一时。这时候在丹东看守所裏，谢亚龙倒是没有空谈理论了，而是把“叉腰肌”实际运用了。
他的诡异举动：混在人群，差点提前出庭
2011年12月21日，丹东中院开庭审理黄俊杰、周伟新、陆俊、万大雪四名原裁判非国家工作人员受贿案和中超公司原总经理吕锋等非国家工作人员受贿案。21日早晨，陆俊、吕锋、黄俊杰、万大雪等总计七人从丹东看守所被提出，送往丹东中院。看守所早上“提人”时，谢亚龙莫名其妙混在了即将出庭的人员，差点提前被送到法庭亮相。
21日一早，“做杂事的”就通知了将在这天出庭的人员：谢亚龙也要和你们一起出庭。了解案情的人士很吃惊———这时候谢亚龙的案子并没有到开庭的阶段，怎麽也不可能现在出庭。按照惯例，当事人如果出庭应该在前一天接到通知和起诉书。看守所也会发给刮胡刀之类的用品，让当事人刮刮胡子好出庭亮相。所以21日应该出庭的人都知道自己是否该做出庭準备。意外的是，这天出庭的七个人全部集合準备出发前往法庭时，果然谢亚龙也在其中。而且，谢亚龙比其他人更早就来到了準备出发的区域，倒是本来该这天出庭的中超公司原总经理吕锋没有出现。
“谢亚龙，你怎麽在这裏？”从站在这裏就一直没有吭声的谢亚龙默默地被带回了监舍，警察又带出了吕锋，才把一行人等送往丹东中院。
2012年4月24日，谢亚龙因为国家工作人员受贿罪在丹东中院开庭审理，一个半月后法庭宣判。
[外一篇]
出庭前，陆俊像明星一样签了很多名
陆俊、万大雪两名前国际级裁判是同日在丹东中院出庭受审。在出庭前，陆俊的金哨名号吸引了不少法院工作人员追捧索要签名。
丹东中院对于审理中国足球打假扫赌案件很是重视，当时成立了警戒、安检、新闻等七个工作小组，以确保案件审理的进行和秩序。审理案件的法庭，也经过了重新装修，现场也安装了摄像头记录庭审。不过，案件审理流程开始后，法院裏面发生的情况就和预期不一样了。尤其是冒着严寒在法院外守候的记者们，就不知道陆俊们出庭前在等候区域发生的趣事。
陆俊的案子是2011年12月21日上午9时开庭审理，他和这天出庭的嫌疑人们都是在8时前就被送到了法院。在出庭前等待的时间裏，法院工作人员中就有人拿着足球和签字笔：“陆老师，签下名吧。”陆俊等人态度很好，一一满足。不过，有人带的足球太多，几个人一起上来要签名，现场有些混乱。旁人出主意：“都排在门口，陆老师走过来就一个个给你们签了。”工作人员很高兴，“哥们儿，真行！”于是，出庭前，陆俊在法庭后面签了不少足球才走出来。
动作要领
仰卧平躺，双手轻轻抱头或者轻扶两侧耳朵。
腹部紧綳用力，带动上半身向上抬起。一侧腿膝部弯曲，向上抬起。同时用与抬起腿对侧的肘部去尽量触碰膝部。接触后，恢复起始动作（但此时腹部肌肉不要完全放松）。换另一侧做相同动作。练习一段时间以后，也可以将现在的支撑腿抬起伸直，加大锻炼难度。
理想组数
（左右两侧做完算一个完整动作）20个/组 3组/次
动作要领
俯卧于地面，双手抱头或者轻轻扶住双耳。需要同伴帮忙按住双脚脚踝，或用重物代替压住。
只用腰腹部力量，瞬间用力尽量将上半身向上抬起。当做完一次动作，上半身恢复起始动作时，如果有能力可以不要完全放松接触地面，而是继续让胸部或者肩部与地面保持一点距离，让腰腹部肌肉一直处于紧张状态。帮你採访过专业运动员，这句“想要练出漂亮的腹部肌肉线条，一定要同时锻炼背部肌肉”可是出自他们之口。
理想组数
15-20个/组
动作要领
身体侧卧于地面，身体下方的手臂自然伸直。上方手臂弯曲，手掌扶在同侧腹斜肌位置。
腹部用力，抬起身体上方一侧腿，并屈膝。同时上半身在腹肌的带动下向上前方弯曲，让胸部与膝部接近。做这个动作时，需要手掌轻按在肌肉上方的原因是要让手感受到是“目标部位”在用力完成动作，避免使错劲的情况发生，影响健身效果。
理想组数
（两侧都完成算一组）10个/侧 3-5组/次
动作要领
仰卧平躺。双腿屈膝，双手前举并双手合十握好。
腹部肌肉紧綳用力，带动上半身身体向上抬起。当自己感觉到某一刻腹部肌肉发酸发紧，达到最理想角度时，向身体一侧扭转，用合在一起的双手触碰转体一侧的膝盖（或大腿）外侧。对侧动作相同。
理想组数
（左右均完成算1个）30个/组 1-2组/次
动作要领
仰卧平躺于地面，双手手心向下，自然伸直放在身体两侧。双脚脚踝处搭在一起。
腰腹部用力，带动抬起双腿。当大腿抬起角度超过90°时，用力将身体扭转至一侧。当感到扭转对侧的肌肉发酸紧綳时，将双腿恢复至正中，然后向另一侧做相同动作。
理想组数
（左右两侧均完成算1个） 20个/组 1-2组/次
