囚徒健身

内容简介

作品目录

第一部分：预备

第一章力量之旅：启程

第二章失传的技艺：“老派”体操

第三章自身体重锻鍊与现代健身方法：囚徒宣言

第四章关于本书：囚徒健身

第二部分：六艺

第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：伏地挺身

第六章升降机般的大腿：深蹲

第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上

第八章魔鬼六块：举腿

第九章严阵以待的脊柱：桥

第十章健康、强力的肩膀：倒立撑

第三部分：自我指导

第十一章金科玉律：身体智慧

第十二章训练计画：日程

致谢

编辑推荐

一个真正的男人，至少要能做到：5个单臂伏地挺身5个单腿深蹲1个单臂引体向上

10个悬垂直举腿

5个铁板桥1个倒立撑

作品鉴赏

保罗·威德给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。读吧。——Pavel Tsatsouline，《赤身战士》作者本书可以为自身体重训练“正名”。其中的知识既丰富又精确，既古老又新颖，相比之下，活在现代文明中的我们都是身体与力量方面的文盲。——Gray Cook，“功能性运动系统”创始人你提供身体，本书提供剩下的一切，告诉你做什么、怎么做。——Loren Christensen，《战士的身体》作者这些知识经过最严酷的验证并且存留了下来。尊重它们，使用它们，你会因此而更强大。——Brett Jones，俄式壶铃大师了不起！史上最具创见的健身书。它给任何人（无论其健康程度如何）提供了一整套“掌控自己身体”的计画。——Tim Larkin，近身格斗指导专家关于力量，这是一本划时代的书。虽然有很多书是论述“自身体重锻鍊”的，但其中很少有专注于真正的力量训练的。这不是另一本教你做“100个伏地挺身”的书，而是一本教你做单臂倒立撑、单腿深蹲和单臂引体向上的书。只在漫画书上见过这些玩意儿？你现在可以把它们带到你的世界里了。我把其中的一些技巧套用到我的训练中，桥系列和举腿系列对我的力量帮助很大。我相信本书对军队教官、摔跤教练和武术指导都极具价值。我认为它能让你拥有连蜘蛛侠也不敢小觑的力量。——Adam T Glass，职业大力士表演者无论对我个人还是对我的职业来说，本书都出现得正是时机，它给我和会员们提供了更好、更有效的训练方法。如果你想真格地练身体，就需要这本书。——Craig Ballantyne，“波动训练”创始人因为这个书名，我不想喜欢这本书，更不想读它。但我不仅喜欢它，而且爱它。作为一个前体操运动员和体操教练，使用自己的体重来锻鍊身体是理所当然的。毕竟，如果连自己的身体都无法使用，你练力量是为了什么呢？威德进入了“真格健身”的核心，这使本书具有“史诗”级的意义，任何热爱力量的人都应该知道它。——Mark Reifkind，壶铃训练教练关于自身体重训练，本书中充满了我所见过的最强大的知识。我希望当我还是一名摔跤手的时候，手里就有这本书。但更重要的是，我会把这些知识传授给我的客户和子女——我就是这样佩服它，这样信任它。——Zach Even-Esh，《终极秘密力量》作者