失眠与抑郁症的联系
抑郁症含有失眠成分在裏面，失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。当病情严重时，睡眠时间极度缩短，但白天并无明显困意，只感到极度的疲劳和失落感，这是因为觉醒水準增高，使白天入睡也较困难。
发病机製
遗传因素
如果家庭中有抑郁症的患者，那麽家庭成员患此病的危险性较高，这可能是遗传导致了抑郁症易感性升高。其中双相抑郁症的遗传性更高些。然而，并非有抑郁症家族史的人都会得抑郁症，而且并非得了抑郁症的人都有家族史，这表明遗传给并非是唯一决定性的患病因素。
生物化学因素
证据表明，脑内生化物质的紊乱是抑郁症发病的重要因素。现在已知，抑郁症患者脑内有多种神经递质出现了紊乱;抑郁症患者的睡眠模式与正常人截然不同。另外，特定的葯物能导致或加重抑郁症，有些激素具有改变情绪的作用。
环境因素和应激
严要的丧失,失恋，人际关系紧张，经济困难，或生活方式的巨大变化，这些都会促发抑郁症。有时抑郁症的发生与躯体疾病有关，一些严重的躯体疾病，如脑中风，心髒病发作，激素紊乱等常常引发抑郁症，并使原来的疾病加重。另外，抑郁症患者中有1/3的人有物质滥用的问题。
性格因素
有下列性格特征的人很容易患上抑郁症：遇事悲观，自信心差，对生活事件把握性差，过分担心。这些性格特点会使心理应激事件的刺激加重，并干扰个人对事件的处理。这些性格特征多是在儿童少年时期养成的，这个时期的精神创伤影响很大。
失眠是怎麽引起的
产生睡眠问题的原因很多，如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声、拥挤或污染)等等。
1、身体原因
躯体疾病和服用葯物可以影响睡眠，如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心髒病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的葯物。
2、精神原因
可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。
3、生活方式
由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。
4、环境因素
吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。
长期失眠抑郁危害
长期失眠抑郁对人体会造成那些危害：
1.影响工作、学习和生活。
2.身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。
3.记忆力减退、头痛等。
4.儿童失眠会导致睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育。
5.长期失眠抑郁会引发高血压、心髒病、高血脂、老年性痴呆;
6.导致植物神经功能紊乱，造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，严重者形成精神病、神经官能症等。
7.过早衰老，缩短寿命。失眠抑郁使机体抵抗力下降，降低身体貭素，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。
小粒径负离子的定义
小粒径负离子也叫轻离子或小离子 ，是一种等同于大自然的空气负离子，也有资料称其为生态级负离子。具有迁移距离远、活性高的特点，空气负离子按其迁移距离和粒径大小分为：大、中、小三种离子。对人有益的是小离子，也称为轻离子，其具有良好的生物活性，只有小离子或称之为小离子团才能进入生物体。
医学研究表明：对人体有医疗保健作用的是小粒径负离子。因为只有小粒径的负离子才易于透过人体的血脑屏障，发挥其生物效应。大自然中的空气负离子之所以造就众多长寿村，是因为小粒径的负离子比例高，小粒径的负离子由于活性高、迁移距离远从而在长寿地区上空形成负离子浴环境，目前很多负离子家电之所以效果不佳，是因为採用传统负离子生成技术很难生成小粒径的生态负离子。对人体的医疗保健作用一般，只有除尘降尘作用，一般用在空气凈化领域较多。
目前运用国际领先的负离子转换器技术以及纳子富勒烯负离子释放器负离子释放器技术已经可以人工生成等同于大自然的的生态级小粒径负离子。
失眠自然疗法
空气负离子对失眠作用机理
空气负离子又称负氧离子，是指获得1个或1个以上的电子带负电荷的氧气离子。负离子具有极佳的改善睡眠、抗氧化、防衰老、清除体内自由基等效果，在医学界享有“维他氧”“空气维生素”“长寿素”“ 空气维他命”等美称。
主任医师，博导陈景藻主编的国家重点图书《现代物理治疗学》中对空气离子疗法做出以下阐述：
临床试验表明：空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水準，引起内分泌及神经系统明显的生理变 化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。
医学研究表明：只有小粒径负氧离子才能轻易透过人体血脑屏障，起到对人体健康的功效。目前国际上能够生成生态级小粒径负离子的，只有负氧离子生成机。负氧离子生成机採用国际领先的生态负离子发生技术：负离子晶片技术及纳子富勒烯负离子释放器技术，可在室内营造生态负氧离子疗养浴环境，对失眠、神经衰弱等疗效显着。负氧离子自然疗法是一种健康、安全的绿色疗法，从根本上治疗失眠，有效避免了葯物治疗、长期服用安眠葯等方式对人体健康带来的副作用危害。
负氧离子治疗失眠、神经衰弱的临床报告
濮阳市人民医院套用负氧离子治疗神经衰弱112例，取得了非常满意的效果，有效率92.86%。 报告名称：《负氧离子治疗神经衰弱112例观察》
河北医学院对278例失眠、神经衰弱患者进行空气负离子治疗，痊愈17例，睡眠时间达8小时，无梦;显效114例，睡眠时间达6小时，有梦;减轻122例,睡眠较疗前增加，但不足6小时;无效25例，有效率91%。文献名称：《空气负离子的临床套用》
临床实验结果表明：实验组患者入睡时间缩短、睡眠时间延长、睡眠中缀次数减少、睡眠质量进步、日间功用改善, 各指标均明显优于对照组。实验组和对照组有效率分别为90%和63%。空气负离子对失眠、自主神经功能紊乱有着非常优秀的疗效。同时也规避了葯物的副作用，值得推广。文献名称：《人工空气负离子疗法改善失眠患者睡眠质量的临床研究》
濮阳市人民医院在报告《负氧离子治疗神经衰弱112例观察》中写道：套用负氧离子治疗神经衰弱112例，取得了非常满意的效果，有效率92.86%。
河北医学院对278例失眠、神经衰弱患者进行空气负离子治疗，痊愈17例，睡眠时间达8小时，无梦;显效114例，睡眠时间达6小时，有梦;减轻122例,睡眠较疗前增加，但不足6小时;无效25例，有效率91%。
负离子疗养的特点
负离子治疗是现代医学疗法之一，从负离子自身的特徵，作用机製和治疗作用，结合其长期临床套用的总结，我们从以下几个方面分述负离子治疗的特徵。
(一)整体性
人们在接受负离子治疗时，就是使身体置于负离子环境空间中，负离子进入体内会产生一系列生物物 理和化学变化，从而对神经系统、血液迴圈系统、呼吸系统、泌尿系统、消化和代谢系统等产生积极的治疗作用。可见负离子治疗不只是针对某一个组织、器官或某 一个系统具有治疗作用，因而它是整体性的，产生全身性作用，全面调理，防治疾病。
(二)基础性
细胞功能状态的好坏及内环境的恆定是机体各种生理活动的必备条件，也是健康的基础。负离子治疗可改善细胞的新陈代谢，恢复细胞的正常功能;负离子治疗使机体的内环境保持和恢复“恆定状态”，其作用具有基础性。
(三)自然性
负离子治疗是通过人工设备产生负离子场作用于人体，负离子治疗时，治疗仪周围产生的空气离子 流，既改善了机体外环境，同时也调节了内环境，促进了自我抗病能力，提高了“自然治愈率”，达到了内外环境的协调统一，与治疗葯物相比，避免了葯物治疗的 毒副作用，顺应了自然治疗的先进理念。
(四)便捷性
现代电子技术的不断发展，使治疗设备日趋小型化，安全性高，操作简便，易于掌握，更加适合社区医疗或家庭自我治疗，大大方便了患者。
(五)前瞻性
当今许多疾病仍以葯物治疗做为主流治疗的同时，其给人类带来的损害却越来越猛烈，不容回避的不 良反应，极其昂贵的治疗用葯等许多现实问题日渐突出，“万病不离葯”的状况受到越来越多的否认。选择既有效，又安全、经济的方法用于疾病的预防和治疗，将 成为现代医疗的趋势，负离子治疗从作用机製和设备特点，都顺应了这种趋势，随着临床实践的不断积累和电子工业的日新月异，其前景更被看好。
(六)普及性
社会的进步、经济的发展，生活方式的改变，让人们的健康水準遇到挑战。全球的一些实证研究表 明：社会发展越不平衡，健康问题越突出。我国亚健康人群的急增，“成人病”发病率不断提高既是佐证。负离子疗法对亚健康的调节，对“成人病”的预防为这一 广大人群提供了综合方法中不可或缺的手段，又因其具有保健和治疗的双重功效，使其具备了广泛普及套用的前景。
海马神经干细胞激活疗法
“海马神经干细胞激活疗法”被纳入最新治疗技术推广
为有效的解决目前世界性疑难杂症精神病患者的救治及精神病病人日益增加严峻的局势，特将“海马神经干细胞激活疗法”纳入合作推广项目之一，根据国际抗精神病联盟专家论证解析：上述推广疗法是集诊断治疗为一体的精神病诊疗技术，在通过权威检查，明确“精神病灶”和“致病灶”的情况下，双灶齐下，再通过电脑定位，採取绿色无伤害方式治疗精神疾病。彻底杜绝精神病发作，精神病临床治愈率高达99.6%。该疗法也通过了国际卫生组织的权威识别，是国际医学界公认的治疗精神病“技术最全面”、“疗效最有保障”的技术。
运动治疗抑郁
运动是增强体质的一种有效的方法，除此之外，运动还可以预防各种疾病，包括抑郁症，运动是防治抑郁症的方法之一，为了远离抑郁症，我们也应该要加强运动。
在各种心理障碍中，抑郁症最为常见，患者情绪低落、不愿与人交往，严重者悲观绝望，而运动疗法防治抑郁症作用独特。因为有研究发现，运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负性心理能量，防止抑郁症的发作;而运动在增强体质的同时，又能产生积极的心理感受，并较快地提高情绪，消除抑郁症状。
一是跑步
有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分锺跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分锺。
二是跳绳
一方面跳绳能增加人体的协调性;另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分锺30～60次，隔天一次，每次持续10分锺。
三是散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分锺内走完;以后逐渐加大散步距离，直到45分锺走完4500米。
不管是有抑郁症倾向的人，还是健康的人都应该要多做运动，这样才能远离疾病，远离抑郁症。
ALPHA立体醒脑疗法
“ALPHA立体醒脑疗法”由世界着名医学机构SPRC于2012年发明，正风靡欧美；通过趋于自然的方法将患者脑电波调节到ALPHA状态，没有毒副作用，不会产生葯物依赖，治愈更彻底，让众多睡眠障碍、精神心理疾病的患者彻底摆脱疾病困扰，该疗法被世界精神卫生组织誉为“最好的精神疾病治疗方法”。
ALPHA疗法治疗强迫症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症等神经/精神/心理疾病，患者治疗效果监测统计：1、3-5天见效2、1-3个疗程治愈3、治愈率99.2%4、无葯物依赖5、不复发。
失眠抑郁症症状
1、清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡。
2、患有失眠抑郁症的人，脑海裏反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡，总是觉得没有安全感。
3、注意力不能集中等，做事常常走神也是比较常见的失眠抑郁症的症状。
4、患有失眠抑郁症的人，有认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降。
5、在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。
6、失眠抑郁症患者食欲不好，便秘成为常态，体重不知不觉下降。
7、失眠抑郁症患者大多悲观厌世，不爱与人沟通和交流，甚至无缘无故厌恶他人。
8、失眠抑郁症患者常常会感到咽喉和胸部紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等。
失眠抑郁症的治疗
患有失眠抑郁症的人，脑海裏反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡，总是觉得没有安全感；在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍；清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡； 有认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降；注意力不能集中等，做事常常走神也是比较常见的失眠抑郁症的症状； 另外失眠抑郁症患者食欲不好，便秘成为常态，体重不知不觉下降；患者常常会感到咽喉和胸部紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等； 大多悲观厌世，不爱与人沟通和交流，甚至无缘无故厌恶他人。
怎麽治疗失眠抑郁症
一、心理治疗
是改变你对周围世界的看法，以及你对其作出反应的方式。心理治疗单独使用或与抗抑郁葯合用时，可以解决你与家人、配偶或其他人之间特定的问题。根据每个人的需要，治疗可能持续3~6个月。
（1）认知行为治疗（CBT）帮助一个人认识到自己消极的思维模式和行为，并用积极的思维模式和行为进行代替。对于抑郁症病人的日常生活和未来前景，认知行为治疗可以迅速产生重要的变化。
（2）人际关系治疗（IPT）侧重于解决促成抑郁症的有问题的人际关系和社会关系。通过学习如何更有效地与他人交往，失眠抑郁症患者能够减少日常生活中的沖突，获得家人和朋友的支持。
（3）心理动力学治疗帮助一个人自我反，揭示和了解可导致抑郁症的情绪沖突。因为在童年期没有解决的沖突可能是导致抑郁症的原因，所以用这种治疗方法解决问题可能需要花费一些时间。
二、葯物治疗
一些患有轻度抑郁症的人单用心理治疗就非常有效，但是对于患有中重度抑郁症的人，通常将抗抑郁葯与某种心理治疗合用时效果最好。葯物可以控製症状，心理治疗可以帮助病人以更有效的方式处理生活问题，二者合用的有效率为80%以上。
三、音乐疗法
抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内髒及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。
四、负离子治疗失眠
主任医师，博导陈景藻主编的国家重点图书《现代物理治疗学》中对空气离子疗法做出以下阐述：
临床试验表明：空气负离子通过促进单胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT（5-羟色胺）水準，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。
《空气负离子在医疗保健及环保中的套用》一书中收录了大量空气负离子对失眠、神经衰弱等神经系统疾病的临床实验及研究文献，现部分展示如下：
● 濮阳市人民医院套用负氧离子治疗神经衰弱112例，取得了非常满意的效果，有效率92.86%。报告名称《负氧离子治疗神经衰弱112例观察》
● 河北医学院对278例失眠、神经衰弱患者进行空气负离子治疗，痊愈17例，睡眠时间达8小时，无梦；显效114例，睡眠时间达6小时，有梦；减轻122例,睡眠较疗前增加，但不足6小时；无效25例，有效率91%。文献名称：《空气负离子的临床套用》
● 中国空气负离子暨臭氧研究学会、香港玛丽医院对60例失眠患者进行空气负离子治疗，实验组承受济南新活电器有限公司生产的空气负氧离子生成机进行治疗，对照组用日本赛路美株式会社生产的负离子维他命疗养机治疗。临床实验结果表明：实验组患者入睡时间缩短、睡眠时间延长、睡眠中缀次数减少、睡眠质量进步、日间功用改善, 各指标均明显优于对照组。实验组和对照组有效率分别为90%和63%。空气负离子对失眠、自主神经功能紊乱有着非常优秀的疗效。同时也规避了葯物的副作用，值得推广。文献名称《人工空气负离子疗法改善失眠患者睡眠质量的临床研究》
● 广东省肇庆地区第一人民医院于1980年开始，以负离子吸入法来治疗哮喘、神经性头痛、脑动脉硬化、脑供血不足等疾病，均取得了良好的疗效。文献名称《空气负离子的临床套用》
● 铁道部劳动卫生研究所经多年研究，空气负离子对人体多项机能产生良好的生物效应，它能穿透人体血脑屏障进入脑脊液直接作用于中枢神经系统，调节大脑皮层功能，使兴奋和抑製过程趋于正常，从而改善人的睡眠，起到镇静、镇痛、振奋精神等作用。如神经衰弱、神经性头痛、胃肠神经官能症、脑震蕩后遗症等，使用空气负离子治疗后，效果较为明显。文献报告名称《空气负离子对人体健康的作用》
● 上海市第一人民医院学者包冉发表《空气负离子与人体健康》一文中，阐述负离子对人体多项机能有积极作用，对神经系统方面具有镇静作用，它能使脑组织的氧化过程力度加强，使脑组织获得更多的氧，改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，改善睡眠、增强食欲，兴奋副交感神经系统，提高工作效率等。文献报告名称《空气负离子与人体健康》
失眠抑郁症的调节方法
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。
1．床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以採取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室裏不要放闹锺，闹锺的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那麽他就别抱怨晚上睡不着了。
失眠抑郁症的预防治疗
●必须了解失眠抑郁的原因，以此对症治疗。
生活中，有些人的心理承受能力很差，一个小小的问题都能让他日思夜虑，在脑海中产生巨大的波澜，从而导致失眠抑郁。对于这类人葯物治疗不一定起很大的作用，只有做好心理调适工作，才能从失眠抑郁的苦海中解脱出来。
●治疗失眠抑郁症切勿随意自行用葯治疗。
很多患者在失眠初期对此并不重视，大都抱持“多休息就没问题”的错误心态，甚至为求一时之快，私自服用葯物治疗，不仅起不到治疗作用，反而由于用葯不当引发其他危害。
●对失眠不要过于紧张、恐惧。
失眠是生活中比较常见的现象，大家应正确认识失眠常识，在家庭、工作、学习等方面应该正确对待，合理安排。对因工作紧张或情绪波动暂时引起的失眠与疲劳反应，不要过分担心和忧虑，只要消除这些不良心理反应，睡眠就会得到改善。
●适当的体育运动。
对于失眠的人应注意什麽问题来说也很重要，如慢跑、气功等，增强体质，有助于睡眠。此外，在睡前半小时最好不要思考问题，如散步、听些柔和的乐曲等，都有利于加快入睡。
●失眠抑郁患者还应注意养成合理的生活作息习惯，饮食宜食清淡而富有营养的食物，以少食多餐为宜，睡前进食既不宜过饱，又不宜过少。
