弹簧拉力器

规格

用途

肌肉雕刻专家

有效地美化肌肉线条和轮廓，增加肌肉立体感，能很好地锻鍊臂肌，胸肌，塑造型男的必备健身器材。

家庭健身利器

由于它体积小不占空间，锻鍊方便且效果好，多年来在家庭健身器械里备受推宠，是家庭健身之利器。

使用方法

正位拉

双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁减少弹簧，保证动作到位，此动作主练前胸。

主要锻鍊：胸大肌、前锯肌、肱二头肌。

上位拉

动作如前，只是高度在头顶前上方，又往两边拉的感觉，主练上胸，弹簧可适当比正位增加，此动作主练上胸。

主要锻鍊：胸上肌、斜方肌。

单手提拉

双脚平行站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反覆上下伸展，此动作主练肱二头肌。

主要锻鍊：肱二头肌、三角肌。

后位拉

双脚平行查立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向两边拉，反覆多次，此动作主练肩背部。

主要锻鍊：三角肌、斜方肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌。

后位交错拉

双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别相上下方向拉，至极限后平缓放鬆，反覆多次，此动作主练肩背部。

主要锻鍊：三角肌、斜方肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌。

主要部位锻鍊方法

练肩

练前三角肌(肩的前部）

準备动作是：两脚平行站立，将拉力器一端固定在右脚，踩稳，右手握紧弹簧的另一端。然后用力抬起右臂（手臂伸出的方向是向前），抬至整条手臂跟地面平行再慢慢放下，多次反覆练习，然后换左臂再练习。

练上臂

练肱二头肌

準备动作是：两脚平行站立，将拉力器一端踩在右脚下，握紧拉力器另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反覆上下伸展。

练肱三头肌

準备动作是：双脚平行站立，反背拉力器，左手在背后左下方，握紧弹簧一端不动，右手攥住另一端向上拉伸。

练胸

练胸的上部肌肉

準备动作是：将弹簧一端固定在较矮的地方，如床头，双脚成弓步背向弹簧站立，右臂于右后方拉紧弹簧拉力器另一端。直臂向前拉动弹簧到身体正面。

练胸的中部肌肉

準备动作是：同样将弹簧一端固定在较矮的地方，身体与弹簧并排站立，叉开双腿站稳，上身前倾约90 度，右臂拉住弹簧另一端，然后向左直臂反覆拉动弹簧拉力器。

练背阔肌

準备动作是：将弹簧绕过柱子，如屋外晾衣架的铁桿子，双手各拉弹簧一端，双脚平行站立，向身体方向反覆拉动弹簧拉力器。

使用的好处

肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是曲臂。在曲臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到锻鍊。此外，前臂上部的主要肌肉肱桡肌，在曲臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱桡肌得到强化。

使用注意事项

⒈使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻鍊，造成损伤或不必要的损失。⒉在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。⒊钢丝弹簧拉力器不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。⒋存放已久的钢丝弹簧,如已生鏽，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。⒌使用钢丝弹簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。⒍使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛髮。⒎使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。8.当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧缓慢还原，这既能避免弹簧钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻鍊的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻鍊效果。