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它为十二种具体技法提供了简便而循序渐进的指导。这些认知行为技法以练习册的形式呈现，以方便读者按照其步骤做旨在改变的自助练习。那些从事助人的专业人士——治疗师、医生、护士、社工，甚至老师和管理人员——都会发现，这些技法中许多不仅对他们个人生活有帮助，对他们的患者、病人、学生或者雇员同样颇具价值。作者简介
马修·麦克凯，加州大学临床心理学博士，加州伯克利纳特研究所教授，擅长用谚知行为疗法治疗焦虑，愤怒以及忧郁症。由他独自完成或者和与他人合着的着作有25部，其中包括《放鬆与减压手册》《信息》《当愤怒袭来的时候》《自尊》与《自尊引导日誌》。
文摘
制定你自己的治疗方案
你翻开此书也许是因为自己处于不佳的状态，你也许感到抑郁、焦虑、愤怒、烦恼、困惑、沮丧、伤心、羞耻——很不幸，这些不良的情绪还可以继续罗列下去。但请记住，在与痛苦的情感和经历抗争的过程中，你并不孤单，也并不显得怪异，每个人在某些时候都会经历情绪的痛苦，这很正常。
当痛苦太强烈、太难以忍受的时候，就该做点什么来解决它。阅读此书就是你改善现状迈出的重要的第一步。
当你感觉糟糕的时候，你没有时间和耐心去倾听那种纯粹的精神鼓励、非现实的成功故事、无聊的恐怖故事，或是哕嗦晦涩的说教，因此，本书将儘可能清楚简练。
另一方面，当你感到糟糕时，你没有精力去从一大堆杂乱无章的事情中找到解决问题的局部突破口，于是，我们儘可能使本书内容完整，你学习这些技法所需的所有内容都将以细节描述、逻辑连贯、循序渐进的方式呈现。
目录
制定你自己的治疗方案
揭开自动思维
改变固定思维模式
改变狂热思想
放鬆
控制焦虑
思想停止法
涌进疗法
对付恐慌
应对意念
预防压力
在暴露中应对
自我调动
解决问题策略
检验核心观念
用想像改变核心观念
为制怒而预防压力
内隐示範疗法
内隐致敏疗法
正念
如果你遇到阻碍
