李小龙截拳道：训练篇

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截拳道绝技的背后，肯定有着辛苦的汗水。遗憾的是，截拳道的训练很少有人专项提及，但训练的重要性是毋庸置疑的。“一日练一日功，一日不练十日空”，一个有心练习的人，就要持之以恆地进行科学的训练，而不仅仅是出于李小龙的偶像效应，才能够接触到鲜活真实的截拳道。而本书对构建全新原理与方法的截拳道训练系统，进行了有益尝试，起到了“抛砖引玉”的作用。

——北京体育大学武术教研室主任、中国武术协会传统武术委员会 王晓军教授

梅香自苦寒，砥砺出宝剑。训练，是实战的基础，苦练不辍，认真扎实，才能让截拳道的意识和动作达到完美结合，让拳脚攻击如水涌一般自然。李小龙对于截拳道的大痴大迷，足以让我们明白，只有抱着坚韧不拔的意志和决心去训练演习，才能获得真正属于个人、发自灵魂的成就感。

——北京体育大学民族传统体育学 王涛博士

编辑推荐

《李小龙截拳道:训练篇》：截拳道是李小龙集世界功夫之大成，再配合自己的身形、体力设计出来 的实战格斗技击法。

目录

第一章 截拳道力量训练

一、力量素质定义

二、力量素质在截拳道中的重要性

三、力量素质分类

四、力量素质的影响因素

五、力量素质练习的基本手段

六、最大力量的训练

七、速度力量的训练

八、力量耐力的训练

九、发展力量素质的一般手段

十、截拳道发展力量素质的专门手段

十一、力量训练的基本要求和注意事项

第二章 截拳道速度训练

一、速度素质定义及作用

二、速度的分类机影响因素

三、李小龙对速度的分类

四、加快速度的四大要素

五、反应慢的四大因由

六、利用搏斗的“反应低潮”

七、反应速度训练

八、动作速度训练

九、位移速度训练

十、速度训练的基本要求和注意事项

第三章 截拳道耐力训练

一、耐力素质定义

二、耐力的分类及影响因素

三、有氧耐力训练

四、无氧耐力训练

五、一般耐力训练

六、截拳道专门性耐力训练

七、耐力训练的基本要求和注意事项

第四章 截拳道柔韧训练

一、柔韧素质定义

二、柔韧性在截拳道中的作用

三、柔韧素质的种类及意义

四、发展柔韧素质的任务和限制条件

五、柔韧素质的影响因素

六、发展柔韧素质的基本练习方法

七、发展柔韧素质的基本练习手段

八、柔韧素质训练的基本要求和注意事项

第五章 截拳道灵敏训练-

一、灵敏素质定义及作用

二、灵敏素质的影响因素

三、灵敏素质训练的主要方法

四、灵敏素质练习组织形式和手段

五、灵敏素质训练的基本要求

第六章 截拳道技术训练

一、运动技术的概念

二、运动技术的基本特徵

三、动作要素与技术结构

四、运动技术形成的过程及其发展

五、影响运动技术的因素

六、步法训练

七、进攻技术训练

八、防守技术训练

第七章 截拳道功力训练

一、功力的定义

二、功力的分类

三、功力的体现

四、进攻伤害力训练

五、抗击打训练

六、内力训练

七、截拳道独特的功力训练

八、功力训练的基本要求和注意事项

第八章 截拳道战术训练

一、运动战术概述

二、按截拳道的动作功能设计战术

三、按“攻防兼顾”的原理设计战术

四、按“控制与反控制”的原理设计战术

五、按“灵活多变”的原理设计战术

六、按对方实际状况设计战术

七、按具体格斗环境设计战术

八、截拳道战术类型

九、战术训练方法

十、战术训练的基本要求

第九章 截拳道心理训练

一、心理能力定义及作用

二、截拳道技术中的心理学基础

三、截拳道战术中的心理学基础

四、截拳道训练和实战格斗中的情绪（情感）、意志和个性

五、暗示和放鬆训练

六、模拟训练法

七、集中注意力训练

八、表象重现训练

第十章 截拳道实战训练

一、协调

二、严谨

三、平衡

四、身体感觉

五、良好的身体姿势

六、眼明

七、时机的把握

八、节奏

九、李小龙截拳道实战心得

第十一章 截拳道训练计画

一、训练计画的定义及作用

二、训练计画的分类

三、截拳道多年训练计画的制定

四、截拳道年度训练计画的制定

五、截拳道周训练计画的制定

六、截拳道课训练计画的制定

七、截拳道训练计画制定的注意事项

……

人物介绍

李小龙，原名李振藩，乳名细凤，为美籍华人，祖籍中国广东省佛山市顺德区均安镇，身高173厘米，体重64公斤。他是一位武术技击家、武术哲学家、全球範围内具有影响力的着名华人武打电影演员、世界武道改革先驱者，UFC起源于李小龙，他是MMA之父，也是截拳道武道哲学的创立者。李小龙对中国电影业的贡献永不磨灭，他在香港的3部半电影，3次打破空前记录，其中，《猛龙过江》更是打破全亚洲票房记录，李小龙随即风靡东南亚。就连毛泽东也喜欢观看李小龙的电影。