简介
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。
锻鍊方法
下面介绍几种以上提到的锻鍊方法，并补充些极具针对性的方法。
悬垂举腿
其动作要领为：
起始姿势
两手正握单槓，全身直垂槓下。
动作过程
屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。若觉得难度大，开始可以做仰卧举腿。
主要锻鍊部位为腹直肌。
侧屈
其动作要领为：
站立，单手哑铃负重（或肩扛槓铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。
动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。
主要锻鍊腹外斜肌。
两头起
不多说了，很好的动作，仰卧可以锻鍊腹肌，俯身可以锻鍊竖脊肌。
硬拉
其动作要领为：
双脚呈八字形站立，槓铃放体前，屈膝俯身，双正握槓铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻鍊效果，屈膝下降槓铃时不让其触及地面
拉到最高点时，双肩儘量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重複。
注意不要弯腰，以免损伤脊椎。
锻鍊全身的动作，可以很好的锻鍊竖脊肌。
俯卧挺身
其动作要领为：
俯卧垫上或鞍马上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负槓铃。
吸气，上体慢慢向前弯下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身还原，还原后再自然呼吸。重複练习。
在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不準松腰含胸弓背；上体前屈时，儘量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。
主要锻鍊骶棘肌等腰部肌群。
桥（下腰）
对身体柔韧性要求很高的动作，没有一定的基础最好不要单独锻鍊，练这个动作时一定要有科学的方法和指导，也要作好保护措施。
动作方法是：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢儘量伸直，手脚的距离儘可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。
桥可以锻鍊脊柱周围几乎所有的肌肉，练好桥你将拥有宛如钢鞭般的脊柱。
