锻鍊方法
对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，可以採用“五点支撑”的方法锻鍊，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻鍊。
腰背肌锻鍊的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻鍊量。
注意事项
如锻鍊后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻鍊的强度和频度，或停止锻鍊，以免加重症状；锻鍊时也不要突然用力过猛，以防因锻鍊腰肌而扭了腰。如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻鍊；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。
